Ragam
10 Tips Mengatasi Kantuk di Tempat Kerja Selama Bulan Puasa
AchehNetwork.com - Bulan suci Ramadan telah tiba, dan bagi umat Muslim, menahan diri dari makan dan minum merupakan tantangan yang umum selama bulan ini.
Namun, selain itu, salah satu kendala terbesar yang sering dialami adalah rasa kantuk yang mengganggu terutama saat bekerja di siang hari.
Perubahan pola tidur dan bangun dini hari untuk sahur adalah penyebab utama terjadinya rasa kantuk di siang hari.
Rasa kantuk tersebut dapat mengganggu pekerjaan dan menurunkan produktivitas harian, terutama pada jam-jam tertentu yang rentan terhadap serangan kantuk.
Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk di tempat kerja selama bulan puasa.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu terapkan:
1. Atur Waktu Tidur dengan Baik
Pastikan untuk tidur lebih awal dari biasanya agar dapat bangun lebih segar saat sahur.
Hindari begadang atau tidur larut malam yang dapat menyebabkan rasa kantuk di siang hari.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Pilihlah makanan sehat dan bergizi untuk sahur seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan telur.
Hindari makanan tinggi garam, berlemak, dan digoreng yang dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk di siang hari.
3. Mandi Air Dingin
Memulai hari dengan mandi air dingin dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat.
Suhu air yang dingin dapat melancarkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi rasa kantuk.
4. Berwudhu
Berwudhu dengan menggunakan air dingin dapat membuat tubuh lebih segar dan rileks.
Membraskan air ke bagian wajah, lengan, dan kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengusir rasa kantuk.
5. Lakukan Peregangan
Lakukan peregangan sederhana untuk melemaskan otot-otot dan meningkatkan aliran darah ke otak.
Berjalan selama beberapa menit juga dapat membantu mengembalikan energi dan mengurangi rasa kantuk.
6. Hindari Terlalu Banyak Diam
Jangan terlalu banyak diam di tempat kerja. Berbincang dengan rekan kerja atau melakukan aktivitas ringan dapat membantu mengalihkan perhatian dan mengurangi rasa kantuk.
7. Cari Sinar Matahari
Nyalakan lampu ruangan atau cari sinar matahari langsung di luar ruangan untuk mengurangi rasa kantuk.
Sinar matahari dapat merileksasi tubuh dan meningkatkan semangat.
8. Lakukan Olahraga Ringan
Pilihlah jenis olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk meningkatkan sirkulasi darah dan energi tubuh.
Jangan tinggalkan salat karena gerakan-gerakannya juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
9. Hindari Tidur Setelah Sahur
Hindari kebiasaan tidur setelah sahur yang dapat mengurangi produktivitas.
Lebih baik lanjutkan dengan aktivitas lain seperti salat subuh atau olahraga ringan.
10. Tidur Siang Sejenak
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk tidur sejenak.
Tidur selama 5-25 menit saja sudah cukup untuk mengembalikan stamina tubuh.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan kamu dapat mengatasi rasa kantuk di tempat kerja selama bulan puasa dan tetap produktif menjalani aktivitas sehari-hari.(*)/
